Существует такая простая техника с негативными воспоминаниями, под названием — техника модификации опыта (ТМО).

За счёт своей простоты и доступности, это одна из немногих техник, которую я могу рекомендовать для самостоятельного использования. По своей механике, она похоже на те методики эмоциональной разрядки, которые хорошо работают в моей консультационной практике, это помогает при терапии эмоциональных травм и позволяет добавить «ресурса». В этой статье я описываю, каким образом технику можно применять самостоятельно.

Описание техники ТМО

Из плюсов техники модификации опыта — простота в обучении и применении, абсолютно каждый, кто помнит о неприятных событиях из прошлого, сможет самостоятельно их прорабатывать техникой модификации опыта. Она настолько проста, что не совсем понятно целесообразность проведения 2-х дневных тренингов для её освоения, стоимостью в несколько сотен $… Техника модификации опыта

В интернете достаточно видео и текстового материала описывающего принцип работы данного подхода, поэтому теория будет краткой. Итак, есть предыдущий жизненный опыт, на который мы сознательно или преимущественно неосознанно опираемся при каждом нашем выборе, откуда и проистекают все наши текущие состояние и восприятие окружающей действительности в целом. Удачные или исправленные действия прошлого не обременяют нас, в тоже время особо сильные и продолжительные психические травмы, стрессы, депрессии, испуг и т.д., оставляют на линзах нашего восприятия искажающие пятна. Так вот, эти привычные реакцие, сформированные шаблоны, можно перезаписывать, они содержат весь спектр информации — это картинки, звуки, эмоции, телесные ощущения, фразы, которые ассоциируются с негативным опытом и в случае их повторного «воспроизведения»,  при хорошем погружении, могут вызывать повторные неприятные ощущения. Техника модификации опыта

И если привычные методы терапии направленны на поиск, детальное переживание и разрядку подобных старых программ, то ТМО направлена на выстраивание новых воспоминаний о тех же ситуациях (без разрядки первичных эпизодов, происходит как бы, не стирание, а перезаписывание или запись поверх старых). Техника модификации опыта

Преимущества: Техника модификации опыта

  1. Как я уже писал выше, самое главное преимущество техники модификации опыта — это простота в использовании и освоении. Техника модификации опыта
  2. ТМО является хорошим инструментом изменения памяти о негативных переживаниях в прошлом, подходит для восприимчивых людей, у которых нет сильных ментальных защитных механизмов.
  3. Техника модификации опыта эффективна для не сильно заряженных и единичных ситуаций (если выбранный для проработки случай не происходил многократно).
  4. ТМО может служить дополнительным инструмент для начинающих специалистов, который выполняет «полирующую» функцию, то есть уже после того как вы нашли серию схожих эпизодов, разрядили их и нужно дочистить остатки, прибавить ресурса, техника будет вам полезна.

Недостатки: Техника модификации опыта

  1. Техника модификации опыта — не направлена на поиск и работу со сложными  ранними, давно забытыми травмами, если же в ходе работы будет  достигнут положительный результат, он скорее всего будет временным, по сути вы просто прикроете «рану», но при будущих рестимуляциях, она будет открываться вновь. Есть также вероятность замедления прогресса при проведении глубокой терапии.
  2. ТМО не предназначена для проведения полноценных психотерапевтических сеансов, ведь вы будете разбирать единичные случаи, находящиеся на  поверхности, а до глубинных корней травм, если они не всплывут сами, будет трудно добраться. Техника модификации опыта

Выводы:

Техника модификации опыта — простой метод краткосрочной психологической помощи подходящий для самостоятельной работы. Может быть весьма полезным дополнительным инструментом. Стоит ли платить за тренинг несколько сотен долларов, чтобы получить методичку на 60 страниц? – думаю, нет. Техника модификации опыта

 
ТЕХНИКА

Предлагаю вам для освоения упрощенную, несколько измененную мною версию техники модификации опыта

1-й этап Техника модификации опыта

Как и во всех остальных случаях связанных с психотерапевтической работой, предлагаю начать с вхождения в правильное состояние — умиротворенное, расслабленное, состояние – альфа. 

2-й этап Техника модификации опыта

Вспомните во всех деталях случай, который у вас вызывает неприятные ощущения, будь то страх, зажатость в теле или обида. Зафиксируйте эмоции, которые вы испытываете, их расположение в теле, оттенки телесных ощущений. Зафиксируйте картинку, звуки, слова, действующие лица — все, что всплывает во время пере-проживания эпизода. Примеры наводящих вопросов:

  1. Где вы находитесь (место)?
  2. Что вы видите, слышите, ощущаете?
  3. Кого вы видите (действующие лица)?
  4. Кратко опишите опыт (если вам тяжело удерживать в голове все детали, можно записать на бумаге);
  5. Дайте оценку этому опыту от -10 до 10 (-10 — хуже не бывает, 10 – самая благоприятная из возможных и невозможных).
  6. Что было самым неприятным?

3-й этап

Прокрутите этот случай в воображении повторно, но так, как бы вы хотели, чтобы  оно произошло на самом деле, то есть благоприятней. После этого сделайте то же самое, только чтобы разворачивание событий было еще более позитивным и так делайте несколько раз, пока не ощутите улучшение состояния. Техника модификации опыта

4-й этап Техника модификации опыта

Оцените изменение в уровне эмоций, качестве мыслей, силе ощущений в теле, при воспоминании прорабатываемой ситуации. Как минимум, они должны ослабнуть. Примеры проверочных вопросов для измененного опыта:

  1. Что должно было бы происходить иначе, чтобы опыт стал более приемлемым?
  2. Запишите (или зафиксируйте в воображении) весь измененный опыт, в настоящем времени, как будто он происходит сейчас.
  3. Оцените новый опыт от -10 до 10.
  4. Если новому опыту вы поставили меньше, чем 10, можете возвращаться к пункту 1 (4-ого этапа) и далее. Делайте это до тех пор, пока опыт не станет идеальным (равным 10), или максимально удовлетворительным.

5-й этап Техника модификации опыта

Если переживание все еще сильные, возможно вы вспомните аналогичные ситуации из прошлого, которые вы также можете перезаписать описанным методом.

6-й этап Техника модификации опыта

Если память о неприятном эпизоде все еще не покидает вас, тогда подумайте, какой важный вывод или урок вы не усвоили в этой ситуации, чтобы она не повторилась в будущем.Техника модификации опыта

А если и после этого остались сильные неприятные состояния, обращайтесь к компетентным специалистам за помощью!

С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк


Вся информация необходимая  для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находиться здесь>>