«Количество сна обратно пропорционально уровню сознания»

 Дарио Саллас

Многие хотели бы выкроить себе несколько лишних часов в сутки, которые можно посвятить хобби, досугу или работе. Один из способов-это меньше спать. В этой статье я решил поделиться своим опытом сокрашения сна, сначала можно сократить сон до 6-ти, а потом и до 4-х часов в сутки. Для того чтобы не возникало вопросов по поводу безопасности, расскажу несколько официальных данных по поводу сна, а также личных наблюдений. Сон состоит из 4-х стадий, в каждой их которых проявляется активность разных участков мозга, в общей сложности эти стадии длятся до 100 минут, таким образом, завершается цикл, после этого все стадии повторяются со сменой продолжительности, считается, что здоровый сон должен содержать 5 циклов.

Теперь что касается моего опыта, при соблюдении  4-х часового сокращенного режима, будильник ни разу не выводил меня из состояния глубокой фазы сна, не говоря уже о том, что большую часть дней я пробуждался раньше сигнала будильника. Психологическое и физическое состояния, абсолютно оптимальные. Чувствовал себя более осознанным (преобладания сознательного над механистичным). Для меня спать по 4 часа в сутки оказалось комфортно. И что для меня самое главное, каждый новый день для меня является продолжением предыдущего, при 4-х часовом сне я не ощущаю разрыва в жизни, образ стал целостным. На своём опыте я убедился, что наша нервная система в состоянии адаптироваться и перестроится на новый уровень функционирования, без ущерба для себя и без потери работоспособности. 

Хочу начать с того, что рекомендую провести анализ необходимости сокращения количества сна, как такового. Ведь если у вас нет глубинной мотивации, ваш организм будет сильно сопротивляться навязываемому режиму. Что-то должно «поднимать» вас каждое утро с постели. Мотивы у каждого могут быть разные, кто-то хочет повысить уровень сознания (в данном случае, преобладание сознательного над бессознательным), кому-то не хватает времени для реализации своих планов. Если в вашем случае, это нехватка времени, тогда прежде чем прибегать к таким непростым методам, как сокращение количества сна, проанализируйте, насколько качественно вы используете дневное время, постарайтесь высвободить его за счет эффективного планирования  и последовательного выполнения действий. Не рекомендуется делать несколько дел одновременно, внимание в таком случае рассеивается, в связи с чем, и снижается качество выполняемых действий, возрастает усталость и напряжение.

Если вы все таки решили, что вам это необходимо, важно понимать что препятствует естественному сокращению количества сна (за исключением естественных физиологических восстановительных процессов):

Во-первых — это привычка убегать от реальности; привычка, помимо естественного восстановления, продолжать валяться в постели тогда, когда давно уже можно подняться.

Во-вторых – уровень стресса, глубокое, болезненное отождествление себя с происходящими вокруг событиями. Чрезмерное ощущение важности происходящего и вытекающее из этого давление. Сразу скажу вам, что если продолжать болезненно и эмоционально реагировать по каждому поводу, вы никогда не сможете сократить время сна без ущерба для организма. Организм несет большие ресурсные расходы на переработку полученного днём опыта, особенно на то, чтобы справиться с серьезными потрясениями, волнениями, в фазе быстрого движения глаз, нервная система «переваривает» полученную в состоянии бодрствования информацию.

В третьих – явные или скрытые выгоды, которые мы получаем от сна: приятно, комфортно, уютно, безопасно, суррогат счастья, уход от ответственности за дела и т.д.

В четвертых — в режиме слабо-сознательного функционирования, в котором большинство людей находится большую часть времени, сон выполняет важную функцию перезагрузки (переключения фокуса внимания). Если бы этого не происходило, мы бы надолго «застревали» в эмоциональных и мысленных инсинуациях по поводу различных эпизодов, особо зацепивших нас.

Еще не передумали? Тогда перейду к конкретным рекомендациям.

Ниже я опишу мой личный, практический опыт, положительные результаты которого и натолкнули меня на мысль о написании этой статьи.

День первый…

Я прописал подробный план действий, которые следует выполнять после пробуждения, ведь намного проще просыпаться, если задан четкий вектор движения. Итак, первая ступень — сокращение сна до 6 часов.

день седьмой (мне достаточно было 1 недели, но я рекомендую растянуть переход с 6 на 4 часа, хотя бы на 2 недели).

Уже через два дня, после перехода на 4-х часовой режим сна, я начал просыпаться до будильника, при этом  чувствую, что задолго до пробуждения выхожу из глубокой фазы сна. Пробуждение достаточно легкое. Режим выбрал с 22:00 до 02:00, иногда смещается на час вперед (23:00 – 03:00), от этого качество восстановления не меняется. Начинаю утро с холодного душа, после этого упражнения по концентрации внимания  по книге Дарио Саласа (Практика повышения уровня сознания, которую можно скачать здесь>> . Эти упражнения  способствуют восстановлению нервной системы и также являются важным элементом сокращения времени сна. Также необходима в меру интенсивная, но не изнурительная зарядка.

Далее следуют активные задачи, будь то мыслительная, или физическая деятельность (не рекомендую начинать день с пассивных занятий – просмотра или прочтения чего-либо, так как может возникать сонливость). После этого следует легкий завтрак.

Очень важным секретом продуктивного дня, как при режиме сокращенного сна, так и в целом, является многофазный сон, для увеличения собственной работоспособности в привычных условиях, при котором общее время сна разбивается по времени в течение суток. Автором этой идеи был выдающийся итальянский художник и мыслитель  Леонардо да Винчи. По схеме сна да Винчи, человек спит 1,5 часа в сутки (сон в течение 15 минут каждые 4 часа), такие короткие «паузы» позволяют перезагрузиться и освежить восприятие.

Первое время, при ночном подъеме, к утру 6:00 — 7:00 часам, вы можете ощущать сонливость, особенно если вы сразу не начали активную деятельность. В таком случае 15 минутный сон даст возможность снять вялость. Сон каждые 4 часа, Леонардо использовал из-за того, что полностью исключил ночной сон. Поэтому данное условие не является обязательным. В свою очередь, очень желательным с точки зрения производительности, считаю послеобеденный 15 минутный сон – это необязательная, но очень рекомендованная инвестиция в вашу продуктивность. Очень быстро ваша нервная система привыкнет отключаться и отдыхать за 15 минут. Плавного и удачного вам перехода!

С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк

Вся информация необходимая  для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находится здесь>>