Как сократить время сна

Многие хотели бы выкроить себе несколько лишних часов в сутки, которые можно посвятить хобби, досугу или работе. Один из способов-это меньше спать. В этой статье я решил поделиться своим опытом сокрашения сна, сначала можно сократить сон до 6-ти, а потом и до 4-х часов в сутки. Для того чтобы не возникало вопросов по поводу безопасности, расскажу несколько официальных данных по поводу сна, а также личных наблюдений. Сон состоит из 4-х стадий, в каждой их которых проявляется активность разных участков мозга, в общей сложности эти стадии длятся до 100 минут, таким образом, завершается цикл, после этого все стадии повторяются со сменой продолжительности, считается, что здоровый сон должен содержать 5 циклов. 

Предостережение!!! Продолжительное систематическое недосыпание может негативно сказать на вашем оранизме и пивести к истощению нервной системы, ослаблению иммунтитета, повышению раздражительности и появлению хронической усталости. Нижеописанный опыт я  практиковал почти 10 лет назад, возможно сейчас результатов небыло бы вовсе, или они были бы значительно меньшими. Когда твой организм в 20 лет молод и здоров, это совсем не тоже самое что 30, или 40 лет, к тому же немаловажным фактором является ваша генетика, ведь с каждым годом, резервы нашего оранизма уменьшаются, поэтому подобные эксперименты должны проводится с соблюдением техники безопасности. Сокращать время сна постепенно, не делать это на постоянной основе, минимизировать стресс, обеспечить нервную систему необходимыми для её восстановления питанием и отдыхом.

Помните, что сокращение сна — это количественный путь, путь мудреца же, всегда качественный, лучше повышать КПД, чем часы деятельности!

Теперь что касается моего опыта, при соблюдении  4-х часового сокращенного режима сна, будильник ни разу не выводил меня из состояния глубокой фазы сна, не говоря уже о том, что большую часть дней я пробуждался раньше сигнала будильника. Психологическое и физическое состояния были абсолютно нормальными. Чувствовал себя более осознанным, сфокусированным и внимательным. В то время, в возрасте 20 лет,  спать по 4 часа в сутки оказалось для меня комфортным на протяжении почти 1 месяца. И что для меня самое главное, каждый новый день для меня являлся продолжением предыдущего, при 4-х часовом сне я не ощущал разрыва в жизни, образ стал целостным. На своём опыте я убедился, что наша нервная система в состоянии адаптироваться и перестроится на новый уровень функционирования, без ущерба для себя и без потери работоспособности. 

Прежде чем начинать эксперимент, подумайте, есть ли реальная необходимость  в сокращения количества сна. Ведь если у вас нет хорошего мотива,  организм будет сильно сопротивляться навязываемому режиму. Что-то должно «поднимать» вас каждое утро с постели. Мотивы у каждого могут быть разные, кто-то хочет повысить уровень сознания, кому-то не хватает времени для реализации своих планов. Если в вашем случае, это нехватка времени, тогда прежде чем прибегать к таким непростым методам, как сокращение количества сна, проанализируйте, насколько качественно вы используете дневное время, постарайтесь высвободить его за счет эффективного планирования  и последовательного выполнения действий. Не рекомендуется делать несколько дел одновременно, внимание в таком случае рассеивается, в связи с чем, и снижается качество выполняемых действий, возрастает усталость и напряжение.

Если вы все таки решили, что вам это необходимо, важно понимать что препятствует естественному сокращению количества сна (за исключением естественных физиологических восстановительных процессов):

Во-первых — это привычка убегать от реальности; привычка, помимо естественного восстановления, продолжать валяться в постели после пробуждения.

Во-вторых – уровень стресса, чрезмерное тревожность, или раздражительность.  Если продолжать болезненно и эмоционально реагировать на любой раздражитель, вряд ли у вас  получится сократить время сна без ущерба для организма. Организм несет большие ресурсные расходы на переработку полученного днём опыта, особенно на то, чтобы справиться с серьезными потрясениями, волнениями, в фазе быстрого движения глаз, нервная система «переваривает» полученную в состоянии бодрствования информацию.

В третьих – Плюшки, которые мы получаем от сна: приятно, комфортно, уютно, безопасно, суррогат счастья, бегство от проблем и т.д.

В четвертых — в режиме слабо-сознательного функционирования, в котором большинство людей находится большую часть времени, сон выполняет важную функцию перезагрузки (переключения фокуса внимания). Если бы этого не происходило, мы бы надолго «застревали» в эмоциональных и мысленных инсинуациях по поводу различных эпизодов, особо зацепивших нас.

Еще не передумали? Тогда перейдём к конкретным рекомендациям.

Ниже я опишу мой личный, практический опыт в 20 летнем возрасте, положительные результаты которого и натолкнули меня на мысль о написании этой статьи.

День первый

Я прописал подробный план действий, которые следует выполнять после пробуждения, ведь намного проще просыпаться, если задан четкий вектор движения. Итак, первая ступень — сокращение сна до 6 часов.

День седьмой (мне достаточно было 1 недели, но я рекомендую растянуть переход с 6 на 4 часа, хотя бы на 2 недели).

Уже через два дня, после перехода на 4-х часовой режим сна, я начал просыпаться до будильника, при этом  чувствую, что задолго до пробуждения выхожу из глубокой фазы сна. Пробуждение достаточно легкое. Режим выбрал с 22:00 до 02:00, иногда смещается на час вперед (23:00 – 03:00), от этого качество восстановления не меняется. Начинаю утро с холодного душа, после этого упражнения по концентрации внимания  по книге Дарио Саласа «Практика повышения уровня сознания», которую можно скачать здесь>> . Эти упражнения  способствуют восстановлению нервной системы и также являются важным элементом сокращения времени сна. Также необходима в меру интенсивная, но не изнурительная зарядка.

Далее следуют активные задачи, будь то мыслительная, или физическая деятельность (не рекомендую начинать день с пассивных занятий – просмотра или прочтения чего-либо, так как может возникать сонливость). После этого следует легкий завтрак.

Очень важным секретом продуктивного дня, как при режиме сокращенного сна, так и в целом, является многофазный сон, для увеличения собственной работоспособности в привычных условиях, при котором общее время сна разбивается по времени в течение суток. Автором этой идеи был выдающийся итальянский художник и мыслитель  Леонардо да Винчи. По схеме сна да Винчи, человек спит 1,5 часа в сутки (сон в течение 15 минут каждые 4 часа), такие короткие «паузы» позволяют перезагрузиться и освежить восприятие.

Первое время, при ночном подъеме, к утру 6:00 — 7:00 часам, вы можете ощущать сонливость, особенно если вы сразу не начали активную деятельность. В таком случае 15 минутный сон даст возможность снять вялость. Сон каждые 4 часа, Леонардо использовал из-за того, что полностью исключил ночной сон. Поэтому данное условие не является обязательным. В свою очередь, очень желательным с точки зрения производительности, считаю послеобеденный 15 минутный сон – это необязательная, но очень рекомендованная инвестиция в вашу продуктивность. Очень быстро ваша нервная система привыкнет отключаться и отдыхать за 15 минут. Плавного и удачного вам перехода!

С уважением к Вашему времени и психике,
Андрей Боцуляк