Skip to content Skip to footer

В своей многолетней консультационной практике я сформировал системное понимание того, какие этапы человеку нужно пройти при депрессии и её терапии, чем я и хочу с вами поделиться в этом материале, дать советы и показать  способы самостоятельной борьбы с депрессией. Сразу хотел бы уточнить, что все рекомнедации не относяться к клиническим формам депрессии, когда у человека есть нейрохимичские нарушения, которые диагностируются обследованиями у психиатров и неврологов. В этой заметке речь пойдёт скорее об обретённых формах депрессии, вызванной потрясением, демотивацией, потерей цели и т.д. То есть о состоянии, из которого можно и нужно выбираться без фармокологического вмешательства.

Статья из 3-х частей

  1. Симптомы и причины возникновения
  2. Диагностика и составления плана работы
  3. Терапия депрессии

Начну, пожалуй с того, что в нашем бытовом лексиконе, депрессией называют состояния грусти, апатии, или печали, что отличается от депрессии кратковременным эффектом и отсутствием доп. симптомов, таких как, например,телесные неприятные ощущения, утомляемость, бессонница или сонливость, плохая концентрация, потеря ощущения удовлетворенности и радости от привычных вещей.

Главное, это не превратиться в человека, вся жизнь которого протекает в депрессии и он свыкается с этим, как нормой.

Причины возникновения депрессии:

  1. Соматические признаки – вызванные физиологическими нарушениями, такими как травмы, гормональные сбои в эндокринной системе. Лечение депрессии в таком случае должно в первую очередь учитывать физиологическое восстановление.
  2. Психическая травма. Депрессия может возникнуть в результате сильного травмирующего события, когда произошло аффективное нарушение, то есть был заблокирован процесс естественного проживания и переработки стрессовой ситуации, после чего подавленные эмоции вытеснились и породили неразрешенный внутренний конфликт и напряжение.Например, вас публично вычитал начальник, вы ощутили стыд, несправедливость, злость, но не позволили себе дать ему отпор при коллективе и степень унижения была настолько высока, что этот случай запечатлелся в памяти и оставил след, энергетический заряд, который не найдя свободного выхода приводит  вашу психику к медленному саморазрушению, признаками служат сильные подавленные негативные эмоции. Лечение должно строиться на поиске и борьбе с причиной, породившей депрессию.
  3.  Не осознаваемый внутренний конфликт. Порой, депрессия может возникнуть без отчетливой, или вовсе при отсутствии внешней причины. Например, экзистенциальная грусть (потеря смысла жизни, разочарование), нереализованность, кризис среднего возраста. То есть, глубокие , порой не осознаваемые внутренние конфликты вызванные несоответствием наших ожиданий с внешними реалиями, или качеством своих жизненных выборов.Например, воспитанный в условиях жесткой христианской морали человек, с возрастом сознательно отказывается от христианства, но сталкиваясь в своей жизни с этической дилеммой, формально нарушает какой-то религиозный догмат и его глубокие детские установки берут верх, он начинает испытывать беспричинную тоску, а потом, к примеру, начинает жить в неофициальном браке и “живя в грехе” постоянно, грусть становиться хронической и переходит в депрессию. Лечить депрессию в таком случае нужно комплексно и глубоко, чтобы разобраться в её истинных причинах.
  4. Опускание рук. Еще одной возможной причиной депрессии является добровольное опускание рук в результате одной или серии неудач. К сожалению,это самое распространенное явление, когда происходит крах амбиций, когда человек сталкивается с жизненными трудностями и вместо того чтобы приложить усилия для возврата контроля над своей судьбой просто принимает проигрышную позу эмбриона, жалуется и ожидает чудесного разрешения проблем самопроизвольно. Как правило, такие люди  все еще ждут волшебную таблетку которая сделает их счастливыми, это признаки инфантильности, такая категория людей практически не поддается психотерапевтическому процессу, так как их незрелость выражается в нежелании брать ответственность за свою жизнь, прикладывать усилия для улучшения ситуации, они предпочитают сетовать на несправедливость судьбы, экономические кризисы, плохих политиков и просто обвинять всех и вся в своих проблемах. В таком случае, самым эффективным лечением депрессии будет активная деятельность и честный пересмотр своих жизненных ценностей.
  5. Постоянные негативные мысли также могут стать причиной развития депрессии. Пессимизм и неверие в себя, порождают негативные мысли и привычку грустить, это перерастает в хронику и может однажды привести к возникновению такого заболевания, как депрессия.
  6. Потеря целей и смысла жизни. Если человек потерял близкого, который был для него всем, или его идеология потерпела крах, желание жить без смысла и цели теряется и человек переживает трудный кризисный период, выбраться из которого весьма непросто.

Признаки депрессии:

Так же, как есть люди стоического характера, блокирующие переживания и страдающие молча даже в самых трудных состояниях, есть и другая крайность, это привыкшие к безотлогательному удовлетворению своих потребностей, которые склонны впадать в уныние при малейшем разочаровании. Для внесения ясности, я перечислю основные возможные признаки депрессии, если что-то из ниже перечисленного  продолжается более нескольких недель:

  • плохое настроение
  • слабый жизненный тонус
  • апатия
  • вещи, которые раньше доставляли удовольствие, уже не радуют
  • бессонница, или гиперсомния
  • раздражительность, как альтернатива подавленности
  • психосоматические признаки, предвещающие образование невроза и возникающие, как правило, после продолжительного времени запущенной депрессии, или сильной вытесненной травмирующей ситуации: мигрени, сдавленность или боль в грудной клетке, дискомфорт в желудке, или спинном отделе, в редких случаях, тяжесть и легкая боль в ногах. что делать депрессия

Важно понимать, что депрессия – это всегда нарушение работы нашей нейробиологической системы вознаграждений. Когда гормоны поощрения, которые мы получаем в результате принятия пищи, сна, общения, выполнения задач и достижения целей – перестают выделяться в нужном количестве и человек сталкивается с непривычным де-мотивирующим состоянием, когда кажется что все потеряло смысл, так как за любыми действиями не следует получение удовольствия и удовлетворенности. Соответственно, правильное лечение депрессии строится на восстановлении естественной мотивации. Как выйти из депрессии

В первую очередь, следует провести тщательный и честный анализ своей жизни за последнее время, на предмет выявления психогенных факторов, запустивших депрессию.

Не считая случаев запущенной клинической депрессии отягощенной суицидальными порывами, я не рекомендовал бы рецептурное медикаментозное лечение, а в крайнем случае расстромтеть более легкие стимулирующие добавки, или ноотропные препараты. Это хоть и способно дать кратковременный толчок, подобно допингу, никоим образом не устраняет глубинных причин возникновения расстройства и не заменяет поведенческую и психологическую работу. когда человек в депреси

Из второй части вы узнаете, как можно составить план самостопомощи при депрессии

План и диагностика может выглядеть следующим образом: депрессия после травмы или родов

  1. Соматические признаки. В некоторых случаях, даже гормональные нарушения, вызванные сбоем в  работе нашего организма, происходят из-за первичных психогенных факторов.  При этом, если есть реальное физиологическое нарушение, необходимо начать  лечение депрессии именно с него, или параллельно психологическому восстановлению, психосоматическая диагностика достаточно сложная и не точная процедура. В случаях установленной связи между психикой и физиологическим нарушением, я не вижу для вас никакой другой возможности, кроме как обратиться к компетентному в этой сфере специалисту. Для работы с психосоматикой, эффективными могут быть методы телесноориентированной терапии, ЭОТ, или RPT. Поэтому, рекомендую вам обращать внимание на используемые методы, на этапе выбора специалиста, обычно они размещены в соответствующем разделе, как у меня. Пример
  2. Психическая травма.  Если депрессия возникла в результате травмирующей ситуации ( потеря близкого, увольнение, прекращение отношений, банкротство, предательство, испуг, стресс), психотерапию следует начинать именно с анализа и работы с этим событием, чтобы высвободить энергетический ресурс застрявшей части внимания. Для самостоятельной попытки самотерапии, я постараюсь максимально доступно описать эту процедуру в упрощенной форме, а так как будут многие сходства в методах терапии во всех случаях депрессии, я опишу их ниже отдельным блоком.В случаях, когда вы чётко установили связь конкретного травмирующего события, или событий, очень хорошо помогает, научно проверенный метод  ДПДГ, о котором подробнее будет рассказано в следующем разделе статьи. Если его применения будет не достаточно для перепроживания воспоминания, можете пробовать поочерёдно, техники размещённые дальше в статье, вроде RPT или ТМО. Обычно, развитие депрессии протекает плавно
  3. Не осознаваемый внутренний конфликт. С внутренними причинами всё практически также, за исключением эпизода, анализ вашего состояния будет исходить не из конкретной ситуации, а скорее из набора тенденций, которые происходят в вашей жизни в последнее время. Особое внимание следует уделить признакам в следующих сферах жизни: многие спрашивают, есть ли универсальное лекарство от депресии
  • Профессиональная\творческая реализация

– движетесь ли вы в желаемом направлении

– довольны ли собой

– удовлетворённость результатами труда

– следование планам

При выявлении причины, поработайте с негативными эмоциями с помощью ниже приведённых техник.

После работы с эмоциями, важно закрепить результаты, сделать выводы и прописать план ближайших действий.

  • Парные отношения\семья. Удовлетворены ли вы текущим положением дел

– удовлетворённость отношений с партнёром

– если у вас нет пары, устраивает ли вас одиночество

– есть ли что-то, что вы хотели бы улучшить в этой сфере

  • Экзистенциальные

– смысл жизни, наличие планов на будущее и т.д . Сила воли победит депрессию, при вашем желании

Также как и в предыдущем пункте, если вам удалось с помощью приведённых мною в пример наводящих вопросов, выяснить конкретные травмирующие события, используйте первую технику (ДПДГ), если не получилось, очень полезными могут оказаться техники под номерами 4 и 7 (размещённые ниже), внутренний диалог, диссоциация и разделение себя на несколько лиц, могут помочь установить не осознаваемую причину вашего внутреннего конфликта. Напоминаю, что ссылки на вышеперечисленные методики находятся ниже по тексту.

Это самая непростая для лечения форма депрессии, вызванная не какой-то травмирующей ситуацией (хотя часто бывает так, что толчок был дан именно объективным случаем),  а личностным кризисом, деморализованный непониманием, зачем жить, или разочаровавшийся в людях, любви, или профессиональном росте, человек, который напрочь утратил желание жить.

Стратегия терапии депрессии в данном случае, должна начинаться с глубокого анализа, который человек не в состоянии провести себе самостоятельно, по объективным причинам. Пока что не нашлось никакой волшебной таблетки, возвращающей человеку в кризисе жизненный импульс, кроме психостимуляторов дающих временное облегчение.

Для кого-то этим стимулом становиться влюблённость, дети, общественно полезная деятельность, пересмотр ценностей и творческая реализация.

Возможно, вам понадобиться помощь специалиста, который лечит депрессию. Вы можете записаться ко мне на ознакомительную консультацию по скайпу с помощью формы, по этой ссылке>>

Это завершающая, 3-я часть материала, в котором даны методики для самостоятельной работы.

Психотерапия депрессии

  1. Повторное переживание и разрядка.
    Вот ссылки на несколько техник, которые можно применить для этого

  2. Анализ

    Бывают очень простые травмирующие ситуации, которые не требуют глубокого анализа, которые вы не могли предупредить и поступить иначе. Например, на вас напали на улице, или умер близкий человек. Подобные ситуации просто нужно принять и произвести эмоциональную разрядку выше приведенными техниками, по сути, пережить повторно. В случае более сложных событий, в которые вовлечены другие люди , вот несколько вопросов, ответив на которые вы сможете принять негативный опыт:

    • Что для меня значит произошедшее событие
    • Почему оно на меня так сильно повлияло
    • Могу ли вынести какие-то ценные уроки из этого
    • Мог ли я предотвратить ситуацию
    • Какого действия/качества характера мне не хватало, чтобы избежать этого, или отнестись спокойнее
    • Что я могу сделать внешне, или изменить в себе, чтобы ситуация не повторилась
  3. Выводы и план действий
    На основе ответов, необходимо осмысленно принять этот опыт и полученные в его результате осознания. Взять на себя ответственность, в ситуациях на которые вы могли физически повлиять.Избавиться от лишней ответственности, чувства вины и сожаления за то, на что вы никак не могли  повлиять, простить себя, поблагодарить эту ситуацию, если она вас чему-то научила.

Это крайне важно, чтобы все ваши новые осознания, озарения были подкреплены конкретными действиями, ибо человек развивается и меняется именно в действии.

Итоги и общие рекомендации:

В любом случае, положительным фактором, способствующим выходу из депрессии будет общение, активность, общественно полезная деятельность, адреналиновый всплеск, путешествие – всё что сможет дать положительный импульс.

Узнать больше обо мне и записаться на ознакомительную консультацию

2 Comments

  • Chrisvak
    Posted 9 декабря, 2020 at 4:35 пп

    После того как я сам себе признался, что у меня депрессия, было очень сложно кому-то об этом рассказать. Но близкие поняли и поверили. И работа со специалистом помогла.

    • Post Author
      admin
      Posted 12 мая, 2021 at 3:13 пп

      Поддержка и понимание близких очень важны, особенно в такой непростой период

Leave a comment

0.0/5

Наш сайт використовує файли cookie